Robię masę

niedawno skonczylem sie rzezbic.Aktualnie mam zamiar przybrac na masie ale chce by tluszczowej bylo jak najmniej.Juz 3 tydzien jade na mase i nie moge utyc nadal widoczna jest rzezba. Jem co 2-3 godziny treningi mam kolo 19 -20.Trenuje juz 4 lata.Bez Saa.A o oto jak wyglada moj plan posilkow: 1) 5 jajek i 100 gram ryzu 2) makaron 150 gram i kostka [...]

Witam. Trnenuje 3 razy w tyg. Poniedziałek środa piątek, plan na masę. proszę o wskazówki , uwagi poniedziałek klata + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 12 10 10 6 2.Wyciskanie skos dodatni 12 10 10 3. Wyciskanie skos dodatni hantlami 12 12 12 4.Wyciskanie skos ujemny 12 10 10 5.Wyciskanie wąskim chwytem 12 10 10 6. Przenoszenie hanta za glowe [...]

Czy moglby mi ktos doradzic co robie zle ? Czemu nie moge przybrac masy ... ?? Cwicze prawie 4 lata z krotkimi przerwami na kontuzje i choroby i nie widze za duzych efektow moim zdaniem. Mam tylko aktualne zdj. w profilu, starych zdj. przed rozpoczeciem cwiczenia nie posiadam. (Znaczy mam jakies tam ale w urbaniu za duzo nie widac) Ale wazylem 57 [...]

Witam, otóż trenuję już chwilę, ale dopiero teraz wygląda to jakoś z głową. Aktualnie jestem na redukcji, jednak patrzę w przyszłość i nie wiem jak to ugryźć. Chciałbym skończyć redukcję do (maxymalnie) końca września i zacząć wtedy budować masę mięśniową. Niech to będzie 2kg w rok, ale ma być czysto. I tutaj pojawia się pytanie o periodyzację [...]

W najblizszych 2 miesiacach chce kupic sobie jakas dobra kreatynke, ze wszystkich opini jakie slyszalem to wychodzi na to ze Nitrobolon II jest najlepszy. Oczywiscie chodzi mi o to zeby przybrac na masie i powiekszyc swoj obwod ramienia i klatki piersiowej, oraz znaczaco przybrac na sile. Tak wiec chcialbym brac najlepsza kreatyne. I moje pytanie [...]

Witam chciałbym przedstawić moją rozpiskę którą zamierzam zacząć od poniedziałku progres prawie przy wszystkich cwiczeniach 10,8,6 z dużym obciążeniem chodzi mi o to żeby nabrać masę mało powtórzeń dużym ciężarem, a teraz troche o mnie: wiek - 20 lat waga - 80 kg wzrost - 185cm Staż- 10 miesięcy ROZPISKA: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPS 1.WYCISKANIE [...]

Mam mały problem ćwiczę już jakąś chwilę najpierw Atc teraz Split partia 2x w tyg nawet nie źle mi idzie tylko nieszczęsna klatka nierówno mi idzie \ robię wyciskanie sztanga płasko sztangielkami skos i rozpiętki. Czy da się to jakoś zniwelować tą wadę?? jedna strona jest troszkę niżej i nie jest tak podcięta jak druga oraz jest troszkę mniejsza [...]

Krotko i na temat.Skonczylem 6 tygodniowy cykl fbw na ktory chodzilem na silownie,robie przerwe tygodniowa i od poniedzialku zaczynam nowy cykl FBW tym razem w domu.Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego sa to 2 plany bede wiczyl 3xtygodniowo i co trening zminial plan. Prosze o pomoc poniewaz nie wiem ile serii na dane cwiczenie, oraz czy [...]

Witam! Po zakończeniu redukcji wagi ( 124 kilo - 98 kilo ) w październiku tego roku, postanowiłem zbudować trochę mięśnia, i zakończyłem cykl na masę ( 98 kilo do 106 kilo na dobrej jakościowo masie, bez nadmiernego zalania ). Teraz robię redukcję, wyliczyłem sobie ze wzoru ( TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ) zapotrzebowanie, wyszło 3500 kcal, [...]

witam. za tydzien rozpoczynam cykl meta 200 tabsow .cykl bendzie trwac 5 tyg.dienna dawka 25mg podzielna.na odblok clom 12h po ostatniej mecie 100mg a w pozostale dni po 50mg na noc mam 12 sztuk clomu.w ostatnim tygodniu cyklu kreatyna z faza nasycania codczas cyklu oslonki i witaminy a po hepatin.pytania mam takie czy dzienna dawka mety moze byc [...]

Zauważyliście jak mało ludzi ćwiczących na siłowni ćwiczą mięśnie brzucha ? Szczególnie ci początkujący, którzy myślą o wielkiej „klacie" i bicepsie. Jednak, kiedy ma się ładnie wyrzeźbiony brzuch zmienia się cała sylwetka mając nawet nie wielką masę. Osobiście staram się poświęcić końcówkę treningu właśnie na tą partię mięśni. Najlepiej „mi [...]

Witam, jestem tu nowy i mam zapytanie co do mojego planu, chciałem zwiększyć trochę masę lecz nie udaje mi się to a nie jestem w stanie ustalić sobie takiej stabilnej diety, aczkolwiek jem dużo więcej serów, mięsa z kurczaka i ryżu, ogólnie jem więcej :) a mimo to wciąż ważę 68 kg. Bardziej obchodzi mnie czy mogę tak dalej ćwiczyc, Poniedziałek : [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Tak jak napisałem w temacie chciałbym osiągnąć wiele ale nie śpieszy mi się. Ankieta wypełniona. Mój plan: ćwiczę w sumię na masę (trzy serie trzech ćwiczeń po 8 powtórzeń) PON Klata WT Triceps ŚR PLECY CZW Biceps SOB Barki i dołączam do któregoś z tych dni łydki kaptury przedramię. Co jakiś czas robię abs poz 4 [...]

[...] na dalszy plan i zająć się siłownią, na którą zapisałem się miesiąc temu. Do tej pory wykonywałem split 3x w tygodnu z podziałem klatka+ biceps, plecy+triceps, nogi+brzuch. Robię interwały raz w tygodniu. Ale doszedłem do wniosku, że muszę się określić, co powinienem robić masę, rzeźbę, a może zerowy bilans kaloryczny? Według kalkulatora [...]

Witam szukałem troche na sfd tych tematów i pare pytań chciałbym zadac indywidualnie :D Diety narazie nie wstawiam bo wydaje mi się że jest ok waże 87 kg wzrost 184 18 lat za misiac i na posiłek wychodzi mi 30 gr białka ok 80 ww i 9 tłuszczy, Dietka była na mase i musze powiedziec ze porady które przeczytałem tutaj na wiele mi sie zdały bo z [...]

Witam wszystkich od 2, 5 roku (osiągi płaska 105 kg przysiad ok 110kg martwy ciąg ok 150kg podciągnięcia 20 +/-) trenuje na siłowni mam 17 lat waże 80kg trenowałem bez diety jednak od pewnego czasu zacząłem ją stosować jest to dieta na mase jednak nie wychodzi mi to zbyt dobrze i zmieniłem zdanie że jednak duża masa nie jest dla mnie i chce tą [...]

Cze!!! Mam 22 lata, ćwicze od roku. Od poczatku probuje nabic mase. Najpierw szlo niezle, ale po pol roku dorwalem robote i nie mam tyle czasu na silownie. Musialem si ograniczyc do 2, 3 sesji w tygodniu (a i to mi czasem nie wychodzi :( ). Moj trening wyglada tak: (pomijam w jakie dni bo roznie to bywa) Klata: -wyciskanie na plaskiej [...]

Witam. Jestem pięć miesięcy po odbloku, aktualnie nie mam w planach żadnych cykli. Robiłem tylko dwa, na mase + na redukcje, przed tymi cyklami trzy lata ćwiczenia "naturalnie". Przez 4.5 miesiąca było okej, teraz libido siadło a o erekcji nie wspomnę, jak już stanie to podczas seksu opada, a wytrysk? Jak już to podczas seksu oralnego, gdy mam tak [...]

Witam chciałbym zacząć diete redukcyjną ale zbytnio nie wiem jak sie mam za to zabrać, powinienem spożywać jakoś 2300-2500 KCAL minus -300 kcal na redukcje co wychodzi jakoś ~2000-2100. Chciałbym żebyście pomogli mi troszke w ułożeniu diety, bo na pewno ta która ja ułozyłem jest zła :D dzięki wielkie Dane wiek: 19 waga: 74kg aktywność fizyczna : [...]

1. Trenuje 3 miesiace, robie to systematycznie, 3 razy w tygodniu. 2. Do tej pory cwiczylem: I dzien klatka, triceps wyciskanie lezac na poziomej wyciskanie hantli na skosnej wyciskanie sztangi w waskim chwycie na poziomej rozpietki na poziomej wyciskanie francuskie lezac sztanga wyciskanie francuskie hantla za glowa w siadzie wyciskanie [...]